1. Zbuduj jedną listę
Zapisz źródło, porcję, ilość kofeiny i godzinę. Dla suplementu użyj aktualnej etykiety. W kawiarni wartość jest szacunkiem, ponieważ zależy od receptury i wielkości napoju.
Nie pomijaj źródła tylko dlatego, że jest „naturalne”. Kofeina z kawy, herbaty, guarany i suplementu sumuje się.
2. Oddziel ilość od czasu
Suma dzienna odpowiada na pytanie „ile”. Godzina spożycia odpowiada na pytanie, ile kofeiny może pozostać w pobliżu snu.
Niższa ilość późnym wieczorem może być bardziej odczuwalna niż wyższa rano.
3. Granice kalkulacji
Ogólne wartości nie rozstrzygają sytuacji w ciąży, przy lekach, chorobach serca, lęku lub u dziecka.
Niepokojące objawy wymagają odpowiedniej oceny, a nie kolejnego eksperymentu.
Praktyczny przykład dziennego podsumowania
Jeżeli rano wypijasz kawę, po południu napój energetyczny, a suplement zawiera dodatkową kofeinę, zapisz każdą pozycję osobno. Dopiero suma w miligramach pokazuje pełny obraz dnia. Godzina przyjęcia pomaga osobno ocenić, czy kofeina może pozostawać blisko planowanego snu.
Najpierw sprawdź etykietę lub oficjalną kartę produktu, następnie wpisz wartości do kalkulatora. Gdy ilość jest tylko szacunkiem, oznacz ją jako przybliżoną. Wynik służy do uporządkowania informacji; nie zastępuje indywidualnej oceny lekarza lub farmaceuty.