Une tasse isolée ne raconte pas toute l’histoire. Le total dépend de chaque source, de l’heure, de la sensibilité individuelle et du contexte personnel.
1. Faites l’inventaire de toutes les sources
Notez café, thé, boissons énergisantes, cola, chocolat, pré-entraînement et compléments déclarant de la caféine. Utilisez l’étiquette ou les données du fabricant.
L’erreur fréquente est de compter seulement la boisson principale et d’oublier les petites doses qui s’additionnent.
2. Travaillez en milligrammes
Convertissez toutes les valeurs en milligrammes. Une quantité peut être indiquée par gélule, sachet, cuillère ou 100 ml.
Si elle est donnée pour 100 ml, multipliez par le volume consommé puis divisez par 100.
3. Ajoutez l’heure
Le même total peut être ressenti différemment le matin ou le soir. Notez l’heure et l’intervalle avant le sommeil.
Le total répond à « combien » ; la demi-vie aide à réfléchir à « quand ».
4. Interprétez le contexte personnel
La sensibilité varie. Grossesse, allaitement, médicaments, anxiété, problèmes cardiaques ou du sommeil nécessitent un avis professionnel.
Un chiffre général ne confirme pas qu’une quantité convient à une personne.
5. Observez les réactions
Palpitations, tremblements, agitation, maux de tête ou sommeil dégradé peuvent justifier une réduction et un avis médical.
N’utilisez pas le calculateur pour atteindre une limite, mais pour identifier les sources.
6. Recalculez après un changement
Formule, portion et emballage peuvent changer. Vérifiez à nouveau l’étiquette.
Conservez la date, le marché et la version du produit avec votre calcul.
Important
Contenu éducatif. Ce n’est ni un diagnostic, ni un conseil médical, ni une limite personnelle de sécurité.
Vérification éditoriale : 3 août 2026.